Женские прически Шпагат представляет собой тренировочное упражнение, которое позволит растянуть мышцы, подготовить их к последующей нагрузке. В практике гимнастов выделяют продольный и поперечный его виды – в чем состоит их разница и особенности?
Шпагаты и его правила – советы дает студия растяжки в Москве
Студия растяжки в Москве STRETCHING и ее тренеры говорят – на практике выделяют два вида шпагата, продольный и поперечный. В первом варианте – одна нога идет впереди корпуса, вторая за ним, перпендикулярно или под острым углом. Поперечный – тут уже ноги идут под углом в 180 градусов. В чем еще состоят их особенности – рассмотрим далее.
Продольный тип
Уже из самого названия можно определить – в каком именно направлении идет вытяжка ног. И уже в этом случае, как описано выше – одна нога идет впереди, вторая сзади. Само выполнение упражнения стоит начинать с выпада одной ноги вперед, далее угол постепенно сокращается. Оптимально сокращать угол путем скольжения.
Чтоб обезопасить себя – стоит упираться руками в пол. Это позволит сократить интенсивность, скорость вытяжки. Также важно соблюдать то, что ноги должны принимать исключительно горизонтальное в упражнении положение. При этом не стоит скручивать таз, тело идет – строго вперед, передняя нога – ложиться на заднюю поверхность бедра, задняя – наоборот, на передней поверхности бедер.
Если говорить о профессиональном спорте – тут применяется специальный способ провисания, где шпагат строго с одной ноги, идущей на возвышение. При этом сам таз никак не должен касаться самой поверхности пола.
Поперечный тип
Если вы освоили продольный тип шпагата – это не гарантия того, что вами будет освоен поперечный шпагат. Именно в отношении последнего задействуются все мышцы бедер, потому его называют более сложным и интенсивным.
Выполнение данного вида шпагата предусматривает особое положение ног у спортсмена – поперек, где они будут находиться в одном, одинаковом для обеих, горизонтальном положении. Само выполнение шпагата подразумевает наклон вперед, где упор идет на руки, и уже после – идет скольжение ног по полу, врозь. Скольжение идет до того момента, пока таз не коснется поверхности пола, а ноги – не примут горизонтальное положение.
Если говорить о профессиональном сорте – тут также используют данный вид шпагата. Но одна нога идет на возвышение, а таз – стремиться к плоскости пола.
Подводим итог
Время, необходимое для тренировок и посадки на шпагат во многом определена генетикой, плюс ко всему возрастом. Так с 11 лет уровень эластичности мышц, самих связок ежегодно снижается. И чем старше человек, тем больше ему необходимо время на растяжку.
Немаловажное значение играет и правильная разминка, уровень разогрева мышц, даже температура в спортивном зале, как и наличие застаревших травм. Все это в итоге снижает уровень эластичности мышц, либо вовсе сводит их на нет, делая посадку на шпагат невозможной.