Женские прически В чём преимущество диеты на брокколи?
Прежде всего, брокколи — это великолепный источник антиоксидантов, которые помогают удерживать иммунитет в тонусе. К примеру, в 100 г овоща содержится дневная норма аскорбиновой кислоты, что почти в 2 раза больше, чем в апельсинах.
Помимо огромного количества витамина C, в спаржевой капусте присутствуют витамины A, B, E и K. Это благоприятно влияет на скорость обмена веществ и быстрое расщепление жировой ткани.
Интересный факт:
В брокколи настолько низкая калорийность (34 ккал на 100 г), что организм тратит больше энергии на её переваривание и усвоение, чем получает.
Немаловажным является лечебное действие такой диеты. Брокколи рекомендуют употреблять при язвах и для профилактики онкологических заболеваний. Благодаря большому количеству калия, йода, цинка и магния, спаржевая капуста положительно сказывается на здоровье сердца и сосудов. Стенки кровеносных путей становятся более крепкими и менее подвержены повреждениям. Следовательно, внутренние органы получают больше питательных веществ. Рекомендуем вам заказывать доставку еды в Москве от ресторана.
Правила и рекомендации диеты
Чтобы диета приносила максимум пользы и минимум вреда, есть небольшой список правил.
- Придерживайтесь дробного многоразового питания, оптимально кушать 5 раз в день (3 основных приёма пищи и 2 перекуса).
- Брокколи можно есть вареной или запеченной, при этом время на готовку не должно превышать 20 минут. В таком случае капуста сохранит свои полезные нутриенты.
- Уберите из рациона снеки, газировку, кондитерские изделия, белый хлеб и сладкую выпечку.
- Не забывайте пить не менее 2л воды в день (чаи, кофе и другие напитки не в счет).
Меню на неделю
Диета на брокколи вовсе не означает то, что придётся есть только спаржевую капусту и больше ничего. В меню добавляется белок и небольшое количество сложных углеводов в качестве гарнира.
День 1
Завтрак. Брокколи на пару и 1 вареное яйцо.
Перекус. Чай и ржаной хлеб с сыром.
Обед. Куриный суп с овощами.
Полдник. Яблочный сок и горсть сухофруктов.
Ужин. Стакан кефира и пюре из брокколи.
День 2
Завтрак. Чечевица, 1 сосиска и брокколи.
Перекус. Стакан молока и горсть орехов.
Обед. Салат из брокколи с грибами.
Полдник. Несладкий компот и яблоко.
Ужин. Порция творога и банан.
Заключение
Диета на брокколи — это хороший способ избавиться от нескольких лишних килограммов без особого труда. Методика позволяет оставаться сытым на протяжении всего дня, а рацион позволяет организму получить все необходимые питательные вещества. Программа диеты обладает недорогим меню, состоящим из простых продуктов. Рацион.ТОП уверен, что диета на брокколи придётся вам по вкусу, это безопасный и верный способ поправить талию и похудеть.***