Женские прически Самым простым способом избавления от мигрени это ее профилактика. Если вы регулярно страдаете от этого недуга, то советы ниже помогут вам снизить частоту болей или вовсе избавиться от них.
Разберем самые действенные способы:
1. Постарайтесь отметить закономерность при возникновении мигрени. Заведите тетрадь, где будете отмечать обстоятельства, при которых у вас начинается головная боль. Это может быть переутомляемость, алкоголь, кофе, сигаретный дым. Вычислив и устранив причину, вы устраните головную боль.
2. В современном насыщенном ритме мы перестали придерживаться нормальному режиму питания и для нас норма пропустить завтрак или обед. При этом организму не хватает энергии для нормальной работы. Этот дефицит и отражается в недомогании. Не пренебрегайте режимом, берите с собой фрукты, йогурт, сыр и устраивайте перекусы между приемами пищи.
3. Избавьтесь от кофе. Большинство из нас не представляют свое утро без чашки кофе, это своеобразный ритуал. Кофеин сужает кровеносные сосуды, что и является причиной головной боли. Попробуйте перейти на чай или кофе без кофеина. Если же избавиться от кофе совсем для вас невозможно, то хотя бы снизьте количество потребления этого напитка.
4. Имбирь. Корень этого растения помогает снять симптомы тошноты, помогает при пищеварении и снизить или избавиться от головной боли. Поэтому чай с этим растением также может помочь.
5. Научные исследования доказали, что мигренью чаще всего страдают люди, у которых в организме низкий уровень серотонина. Разнообразьте свой рацион, добавьте в него блюда из курицы, яиц, молочных продуктов, риса, орехов.
Вы встретили незнакомый термин "серотонин"? Остановимся подробнее о нем. Серотонин представляет собой такое химвещество в нашем организме, который влияет на цикл нашего сна, аппетита и пищеварения. Но в большей степени он ассоциируется с чувством счастья. Например, многим шоколад отлично помогает нашему мозгу высвобождать серотонин и эндорфины. Оба эти гормона заставляют нас чувствовать себя счастливыми, что объясняет, почему мы часто жаждем сладких вещей, когда мы напряжены или чувствуем себя немного подавленными. Врачи давно признали существование весенней депрессии. Многие признают даже более глубокой, чем ее осенняя подруга. Организм вымотали зимние холода, наблюдается нехватка многих витаминов. Без солнечного света вырабатывается мало серотонина – гормона радости и бодрости. Обостряется течение многих хронических заболеваний: аллергий, хронических бронхитов, тонзиллитов, болезней желудка и кишечника. Еще больше узнать о серотонине вы можете по ссылке https://nspdoma.com/baza-znanij/stati/166-serotonin-bol-she-chem-prosto-dlya-schast-ya.
6. Пейте больше воды. Дефицит воды ведет к обезвоживанию организма, что отрицательно влияет на самочувствие организма в целом, в том числе и на головную боль. Поэтому набирайте в день рекомендуемый объем жидкости в графин, и так к концу дня вы будете понимать, достаточно ли употребили жидкости. Так вы приучите себя к соблюдению нормы.
7. Физические упражнения. Йога, пилатес и любой другой вид активности поможет вам снять стресс после рабочего дня и насытить организм кислородом. Это не только устранит мигрень, но и улучшит общее ваше состояние.